Auteur: Morene

Weet je dat … ambivalentie bij verandering heel normaal is.

Weet je dat … ambivalentie bij verandering heel normaal is.

Wat is ambivalentie? Dat is het ervaren dat je wel wilt dat iets verandert en toch ook weer niet.

Dat je nadenkt over het probleem dat je ervaart. En dat je (ergens ook) weet wat je wel wilt. En dan direct daarna komt de ‘ja maar… ‘.

Weet dat dit heel normaal en menselijk is.

Wanneer je ambivalentie ervaart, voelt dat ongemakkelijk en geeft het onrust. Het is dan lastig om de gewenste verandering door te voeren. Mogelijk krijg je vanuit je omgeving adviezen, mogelijke richtingen of informatie.

Wanneer je ambivalentie ervaart, landen deze adviezen, richtingen of informatie vaak niet goed. Ook dat is normaal (en waarschijnlijk heel herkenbaar). Het is dan te kort door de bocht om te zeggen dat er sprake is van ontkenning of het af te doen als weerstand.

Wat behulpzaam is, is om helder inzicht te krijgen in wat je wel wilt en wat je tegenhoudt, je belemmert. En daar op een afstandje naar te kijken.

Kort samengevat:

Het tegelijkertijd iets wel en niet willen is heel normaal.

Wat hierbij behulpzaam is, is de ambivalentie inzichtelijk te maken.

Hartelijke groet,

Sandra

In het moment zijn

In het moment zijn

Afgelopen zaterdag, 19 juni 2021, liep ik in het Hoge Bergse Bos. Mijn oog viel op een hard werkende hommel bij een distel. Zo prachtig. Echte schoonheid ontroert, merkte ik. Deze foto maakte ik met mijn mobiele telefoon.

Nadat ik verder liep, zag ik een lieveheersbeestje lopen. Pas toen ik thuis was zag ik op de achtergrond de spin en het web. Fijn dat je zo kan inzoomen. Er is dan zoveel meer te ontdekken.

Hier word je toch blij van 🙂

Hartelijke groet,

Sandra

Invloed

Invloed

Terwijl ik terugliep over de parkeerplaats naar mijn auto, zag ik deze slang voor mijn voeten op straat liggen.

Ik had net de gedachte gehad dat ik afgelopen tijd veelvuldig mijn aandacht had geschonken aan toekomstige zaken waar ik geen controle/ invloed over heb.

Door de slang op de grond, kreeg dit besef even mijn volle aandacht.

In de auto dacht ik gelijk aan ‘De cirkel van invloed en betrokkenheid’ van Stephen Covey. Richt je op zaken waarop je invloed kan uitoefenen en die in de cirkel van jouw betrokkenheid zit.

En vandaag las ik op de website citaten.net eerst de volgende spreuk van Epictetus, een stoicijns filosoof uit de eerste eeuw na Christus:

Mensen raken niet van streek door de gebeurtenissen, maar door de manier waarop ze tegen die gebeurtenissen aankijken.

Deze spreuk doet me echt aan ACT denken (belangrijk om te kijken hoe je omgaat met je gedachten). Acceptance en Commitment Training wordt ook wel de derde generatie van de cognitieve gedragstherapie genoemd. Deze kwam na de tweede generatie: RET (rationele emotieve therapie) van de heer Ellis.

Ik werd nieuwsgierig naar deze filosoof en las nog meer spreuken, waaronder deze:

Er is slechts één weg naar geluk en dat is op te houden met je zorgen maken over dingen waar je geen invloed op hebt.

Ha! Deze les had ik al een keer eerder geleerd. En toch is het behulpzaam om dit nu weer te beseffen. Het geeft direct rust en verlichting.

En grappig genoeg lees ik later dat de heer Ellis mede was geïnspireerd door Epictetus.

Hartelijke groet,

Sandra

Waarden

Waarden

Gisteren zat ik op een bankje te reflecteren over drie belangrijke waarden van mijzelf:

  • vertrouwen (in jezelf en in het leven),
  • authenticiteit (echt zijn, menselijkheid, kwetsbaarheid),
  • liefde (mildheid, compassie, liefdevol).

Er volgen er nog twee: empathie (begripvol, sensitief) en acceptatie (aanvaarding: je mag zijn wie je bent).

Terwijl ik dat deed rook ik de geur van vlier.

Naast het grasveld stond een grote Gewone Vlier die overvloedig in bloei stond. ‘Wat is die vlier vrijgevig‘, dacht ik. ‘Iedereen kan de geur ruiken, van de schoonheid genieten en de bloemen plukken om siroop van te maken‘. En direct daarna kwam een andere gedachte: ‘De vlier is niet het hele jaar zo uitbundig aan het geven‘.

Later bergreep ik dat de plant ook geneeskrachtig is.

De plant bloeit een bepaalde periode. En heeft ook een periode van rust en voeding. Mooie behulpzame gedachte vond ik dat.

Ook ik ben vrijgevig. Soms zelfs iets te, waardoor ik mezelf te kort doe.

Er kwam een nieuwe gedachte in me op: zelfzorg. En laat dat nu het resultaat zijn van het toepassen van de bovengenoemde waarden op mezelf.

Hartelijke groet,

Sandra

Deel 3: Ervaren en experimenteren. Wat drijft jou?

Deel 3: Ervaren en experimenteren. Wat drijft jou?

Dat wat je motiveert, beïnvloedt jouw gedrag en keuzes. Wat me van het webinar vooral is bijgebleven is dat het bij het maken van keuzes erg zinvol is om te letten op wat je ervaart. Dat klinkt misschien als een inkoppertje. Niettemin maken we veelal keuzes op basis van aannames, verwachtingen en beelden die we bij iets hebben.

Hoe kan je meer letten op wat je ervaart? Door jezelf weer toe te staan te experimenteren. Dat deden we als kind aan de lopende band. Als volwassenen willen we echter graag op voorhand de garantie dat iets goed of succesvol zal zijn.

Als je aan het experimenteren bent, zijn er een aantal dingen waar je op kan letten. De volgende vragen kunnen als leidraad dienen bij dat proces:

  • Merk je dat jij ergens van aan gaat?
  • Ervaar je flow?
  • Slaat je verbeelding ‘aan’?
  • Wil je er meer van weten?
  • Geeft het voldoening? Positieve energie?
  • Ben je blij, enthousiast, geïnspireerd, gefocust, creatief, nieuwsgierig, verwonderd, verrast, trots, tevreden?
  • Is dit wat je wilt?

Nadat je ‘aan’ bent gegaan is het belangrijk om verder op onderzoek te gaan. Door nog meer informatie te verzamelen over wat je boeit of interesseert. Bij loopbaanoriëntatie doe je dat bijvoorbeeld door meer over het beroep, de branche, opleidingen … te lezen.

Wat je ook kan doen is met iemand spreken die al werkzaam is in de richting die je interesseert. Daarnaast kunnen een dagje ergens meelopen, een snuffelstage of een sollicitatiegesprek jou ook veel inzichten geven.

Daarna is het belangrijk om stil te staan bij de betekenis die de ervaring voor je heeft.

Het kan zijn dat je nog meer enthousiasme ervaart of dat je afknapt. Of dat het toch echt anders is dan je had verwacht. Dat laatste hoeft overigens niet te betekenen dat je afhaakt. Het kan juist ook iets bij je wakker maken van: ‘en toch wil ik het’!

En ondanks al het voorgaande kan je soms ook gewoon voelen dat iets voor jou klopt. Je kan het niet goed beredeneren. Je buikgevoel spreekt.

Zo had ik al vroeg een hart voor leren, ontwikkeling en groei. Ik kon het niet uitleggen, maar voelde dat het voor mij klopte. En dat doet het nog steeds 😉.

Heb je vragen over deze blog? Of wil je dit voor jezelf onderzoeken? Neem dan contact met me op. Dan bespreken we samen wat ik voor je kan betekenen.

Hartelijke groet,

Sandra 

In samenwerking met Marie Aeyels geschreven.

Deel 2: Motivatie vanuit druk of het ontbreken ervan. Wat drijft jou?

Deel 2: Motivatie vanuit druk of het ontbreken ervan. Wat drijft jou?

In deel 1 beschreef ik de drie eerste vormen van motivatie die de onderzoekster Evelyne Meens me leerde tijdens een webinar. Ik voegde er zelf het woordje ‘positief’ aan toe.

Wat maakt dat ik die vormen als positief beschouw? Als ik me afvraag wat ik bij die vormen van motivatie zelf ervaar, is dat positieve energie. Of voldoening. Een soort van ‘dat heb ik toch maar weer mooi gedaan’, ook als het moeilijk of lastig is. In de plaats van dat je iets probeert te voorkomen en vlucht, beweeg je ergens naartoe. Naar iets belangrijks, hoopvols en leuks.

De drie volgende vormen van motivatie zijn van een andere aard:

Motivatie vanuit interne druk

Wanneer je gemotiveerd bent vanuit interne druk, probeer je schaamte of schuld te vermijden. Je wilt anderen niet teleurstellen door iets wel of niet te doen.

Zo was ik vorige week bezig met het schrijven van een A4-tje over de verschillende soorten informatiebronnen die we hebben. Mijn jongste dochter had rond 18 uur gevraagd of we straks konden gaan eten. Ik had ja gezegd. Om 18:25 uur was ik nog steeds aan het schrijven en ergens wilde ik ook graag doorgaan. Vanuit de interne druk, mijn schuldgevoel, ben ik dan toch naar beneden gegaan om te koken. Wel voelde ik mij gespannen en had ik er weinig zin in.

Herken jij deze vorm van motivatie ook in een recente situatie?

Motivatie vanuit externe druk

Deze vorm vind ik de lastigste om te onderbouwen. Hier was ik tijdens het webinar even afgeleid. Wanneer ik er nu bij stil sta, veronderstel ik dat het gaat om het wel of niet krijgen van een beloning of een straf. Denk maar aan de noodzaak om geld te verdienen als inkomen of de verplichting je te houden aan maatschappelijke regels, zoals corona- of verkeersregels.

Hoe herken ik dat bij mezelf? Wanneer ik denk aan de coronaregels merk ik dat mijn gevoel verandert indien die vorm van motivatie gecombineerd is met de tweede vorm van motivatie: motivatie vanuit waarden. Ik merk dat ik me ook aan de coronaregels houd omdat ik het belangrijk vind om rekening te houden met kwetsbaren in de samenleving. En vanuit de waarde van zelfzorg: gezond blijven.

Kan jij een voorbeeld noemen van motivatie vanuit externe druk?

Gebrek aan motivatie

In deze toestand laat een bepaalde activiteit je onverschillig. Dat wil niet zeggen dat je de activiteit niet uitvoert. Je doet het omdat je tegen jezelf zegt dat het er gewoon bij hoort. Mogelijk is de activiteit dan wel een onderdeel van een persoonlijk doel.

Denk aan het onder handen nemen van administratieve taken. De activiteit zelf activeert niets bij mij. Het is wel een onderdeel van mijn persoonlijke doel: mijn vak als coach als zzp’er uitoefenen. Of (glimlach), vraag ik me af, is het meer vanuit externe druk: de sanctie van de belastingdienst wanneer ik het niet doe?

Is die onverschilligheid ook iets wat jij herkent bij bepaalde activiteiten?

Zoals je hierboven leest, ervaar je vaak een combinatie van verschillende vormen van motivatie. Inzicht in de verschillende vormen van motivatie kan je helpen bij het maken van keuzes. Daarover meer in het laatste deel van dit drieluik.

Wil je graag meer lezen over dit onderwerp? Evelyne Meens schreef er een boek over: Een leven lang kiezen. Het coachen van loopbaan- en levenskeuzes (2020). Ik heb dit boek zelf (nog) niet gelezen. Ze heeft ook een website met een aantal oefeningen.

Deel 1: Positieve vormen van motivatie. Wat drijft jou?

Deel 1: Positieve vormen van motivatie. Wat drijft jou?

Vorige week volgde ik een Webinar van de onderzoekster en auteur Evelyne Meens over haar boek ‘Een leven lang kiezen’ waarin ze het belang van motivatie besprak.

Meer begrip van jouw motivatie is zinvol omdat het je een dieper inzicht geeft in jouw gedrag en keuzes. Ik heb in mijn hoofd een eigen vertaalslag gegeven aan wat ze te vertellen had, zodat het ook voor mij betekenis kreeg.

Ze onderscheidde zes vormen van motivatie. Hieronder volgen de eerste drie vormen.

Motivatie vanuit je interesse

Wanneer je gemotiveerd bent vanuit je interesse, drijft jouw nieuwsgierigheid je. Je doet iets omdat het je plezier geeft. Het is de activiteit zelf die jou motiveert.

Ik vroeg me af waarin ik dat soort motivatie bij mezelf herken. In ieder geval in wat ik nu doe: me de kennis uit het webinar eigen maken, internaliseren en delen met anderen. Ik haal hier voldoening uit.

Ik ervaar met andere woorden flow. De tijd gaat voorbij zonder dat ik het in de gaten heb. Dat wat ik doe, gaat vanzelf. Moeiteloos. De activiteit zelf wakkert mijn talenten aan en geeft me plezier en energie.

Bij welke activiteit ervaar jij deze motivatie?

Motivatie vanuit je waarden

Bij dit soort motivatie vormen je kernwaarden, dat wat jij echt belangrijk vindt, jouw belangrijkste drijfveer.

Zo heb ik vanmorgen opnieuw mijn haar gewassen met een shampoobar (een stuk zeep i.p.v. vloeibare shampoo uit een plastic flesje). Ik vind het eerlijk gezegd best een gedoe, maar ik doe het toch omdat duurzaamheid een waarde is die ik hoog in het vaandel draag. Minder plastic gebruiken hoort daarbij. Duurzaamheid speelt een belangrijke rol bij mijn beslissingen in het dagelijkse leven: ik sorteer ons afval en sta stil bij wat ik koop, draag, eet en drink.

Wat zijn jouw kernwaarden en bij welke activiteiten komen die tot uitdrukking?

Motivatie vanuit een persoonlijk doel

Dit soort motivatie komt voort uit een persoonlijk doel dat je in je achterhoofd meedraagt. Dankzij dat persoonlijke doel kan je doorzetten en zelfs activiteiten die je niet leuk of lastig vindt voor een langere tijd volhouden.

Dat deed me gelijk denken aan een meisje dat ik vorige week heb mogen coachen. Ze vindt wat ze op school leert vaak lastig en niet leuk. Toch houdt ze vol. Waarom? Omdat ze een persoonlijk doel wil halen: later binnenhuisarchitect worden.

Welke persoonlijke doelen heb jij?

Tijdens het webinar kwamen ook nog drie andere vormen van motivatie aan bod. Om te voorkomen dat dit stuk te lang wordt, verwijs ik je graag door naar deel 2.

Voelen

Voelen

Vandaag kreeg ik zo’n mooie feedback tijdens het coachgesprek.

Hij zei tegen mij: San, jij spreekt een andere taal. Ik vind het moeilijk om te benoemen. Het is een taal die niet in mijn hoofd landt, maar ergens anders in mij. Het is niet zoals bij anderen, die vullen mijn hoofd en maken mijn hoofd zwaarder. Dit komt meer in mij terecht. Je spreekt meer mijn taal.

Zijn feedback maakte me oprecht blij. Want dat is wat ik hem zo gun. Dat hij meer van binnenuit mag en kan leven, vanuit wie hij echt is.

Wel mooi hoe dat aansluit bij andere feedback die ik in de afgelopen anderhalve week heb gekregen.

Afgelopen maandag kreeg ik van een andere deelneemster te horen dat ze ook aan mij had gedacht. Ik was op de tweede dag van de training ‘Talentgedreven werken met kinderen’ van de Blij met Mij Academie. Ze had, bij het zoeken naar een coach voor zichzelf bij haar in de buurt, aan mij had gedacht. Ze zocht een gevoelsmens net als ik, vanuit een innerlijk weten dat juist dat haar zou helpen.

En weer een andere deelneemster zei tegen mij, dat ze mijn taalgebruik zo mooi vond. Ze had geluisterd terwijl ik werd geïnterviewd over waar ik zo blij van word. De woorden die omcirkeld werden na dit interview waren: verwondering, verbinding (met mensen, de natuur, het leven zelf, met jezelf), verrassen, speelsheid, het mogen, de magie dat het er is – dat het ontstaat.

En als talent kreeg ik ‘de momentgenieter’ terug (van de talententool: MyTalentbuilder). Vanmorgen in het boek van Els Pronk en Elke Busschots ‘Talentgedreven onderwijs geven’ viel het boek open op het gedichtje ‘momentgenieter’:

Momentgenieter

Ik houd van kleine dingen

En geniet van het moment.

Je zou het zo niet zeggen

maar dat is een talent.

Ik kijk wat op mijn pad komt,

door verrassingen gestuurd.

Het geeft me extra energie,

ook als het wat langer duurt.

Het is echt fijn om jezelf te kunnen en mogen herkennen in dat wat je blij maakt. En wat voor jou zo vanzelfsprekend is. Vaak gaat het dan ook over datgene wat je zo belangrijk voor je is, wat je drijft.

Wanneer ik terug krijg, dat dat zijn weerslag vindt in de woorden die ik gebruik, ga ik van binnen stralen.

Hartelijke groet,

Sandra

Aannames en de werkelijkheid

Aannames en de werkelijkheid

‘Je bent al een vlinder (ook al denk je dat je nog een rups bent’. Deze quote van J. Kabbal geeft goed aan wat er vaak gebeurd. In ons denken hebben we veelal een beeld, een aanname of een conclusie over de werkelijkheid. Dat beeld, die aanname, interpretatie of conclusie over de werkelijkheid is veelal slechts een afgeleide of een vervorming van de werkelijkheid. Of het geeft slechts een kant van de werkelijkheid weer. Zo kan dat ook zijn met het beeld dat we van ons zelf hebben.

Tijdens de coachgesprekken komen vaak andere, meer behulpzame gedachten naar boven. En kan een ander beeld van of een ander perspectief op de werkelijkheid ontstaan.